На этой странице публикую простые и доступные арт-терапевтические упражнения. То, что можно делать дома самостоятельно без помощи специалиста, чтобы помочь себе здесь и сейчас.

Предлагаемые мной упражнения помогут вам:

• улучшить текущее состояние
• научиться творчески выражать эмоции, не подавляя их (научно доказано, что подавление эмоций приводит к психосоматичским заболеваниям)
• снять напряжение и уменьшить уровень стресса
• лучше понять себя

(с) Анастасия Крупинина, психолог, арт-терапевт, @s_kraskami

Приглашаю Вас в тематическую группу в Фейсбуке «Арт-терапия. Путь к себе через творчество»

Рисуем свет — преобразуем раздражение в спокойствие.

———-

Упражнение для преобразования неприятных эмоций в смех и для снятия напряжения: «ОПЕРНЫЙ ПЕВЕЦ»

Когда накатывает раздражение или гнев можно их постараться выразить голосом, жестами, звуком и телом. При этом очень желательно находиться на безопасной территории/ в одиночестве или в безопасном окружении (там и с теми, где и скем вы можете быть собой и свободно проявляться не опасаясь осуждения).

Упражнение таково: выражаем эмоции пропевая, словно вы оперный певец — изображая оперный голос / интонации. При этом можно петь просто звуками «Ааааа, ооооо, ууууу….» или пропевая словами то, что чувствуете:  «Я ооооооочень злююююсь, я таааак сержуууусь. Мне надоеееел этот бардаааак…» Поем до смеха или до состояния спокойствия.

Если вы дома с другими людьми, и прям накатило раздражение на своих домашних — прежде чем устраивать разнос ближайшему окружению, можно сначала уединиться минут на 5-10 в ванной/туалете и выпустить пар, включить воду и пропеть/прогудеть. А потом уже на спокойную голову вести беседы, не из эмоции.

Кстати, ученые выяснили, что сильная эмоция длится обычно 12 минут, а все остальное время — это мысли по поводу ситуации и додумывания. Т.е. дальше человек сам себя удерживает в том или ином состоянии — иногда годами. Есть о чем задуматься!